軟開度訓練：肩、腰、胯、腿：共30分鐘 芭蕾基訓：蹲，劃圈等等：20-30分鐘 中間休息5-10分鐘 技巧練習：開發(fā)兒，單一練習，鏈接練習：10-15分鐘 基本功與技巧組合（串聯(lián)起來的舞蹈）的學習和練習：10-20分鐘 素質(zhì)訓練：腹肌、背肌的訓練。力度訓練

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