導(dǎo)語概要

    高考考生平時什么時候睡覺，高考前幾天就什么時候睡，根本不用打破自己平時的習(xí)慣，尤其是高考前一天，不要刻意地早睡，不要表現(xiàn)出與眾不同,實現(xiàn)高考目標(biāo)主要靠平時積累，越接近高考，越要心平氣和做好每一道題，上好每一節(jié)課，過好每一天，要做到這一點不難，只要按你制定的復(fù)習(xí)計劃有序進(jìn)行復(fù)習(xí)，在實施計劃的過程中根據(jù)實際情況對計劃進(jìn)行微調(diào)即可......

/心理疏導(dǎo)/

    心理專家為學(xué)生進(jìn)行心理
輔導(dǎo)，讓孩子健康學(xué)習(xí)

/快樂學(xué)習(xí)/

    資深導(dǎo)師一對一面授知識
解題技能，提升學(xué)習(xí)能力

/點睛課/

    由淺入深，剖析學(xué)習(xí)方法
幫助學(xué)生查缺補(bǔ)漏

高考前心理焦慮 不妨常做深呼吸

    臨近考試，考生可能會被各種各樣莫名其妙的壞心情所困擾，從而難以真正投入到高效的復(fù)習(xí)之中。越是臨近考試，一些學(xué)生越是感到心里無底。盡管復(fù)習(xí)了很多，但他們?nèi)匀挥X得把握不大。同時，對復(fù)習(xí)的厭倦，也增加了他們備考迎考的抵觸心理?？忌鷷@得特別著急，覺得時間不夠，做事情不踏實，怕自己定的目標(biāo)達(dá)不到。不少考生會出現(xiàn)害怕、憂慮、不安，精神高度緊張等狀態(tài)，有時還伴有頭痛、失眠、食欲不振，脾氣暴躁，焦慮不安、注意力不集中、頭腦發(fā)木等癥狀，感覺疲勞、心跳加快、出汗增多。這就是通常說的考試焦慮。考試焦慮會影響睡眠、飲食甚至思維。要擺脫考試焦慮的糾纏，下面的方法也許值得你借鑒。 接受“心情不好” 當(dāng)你真誠地接受壞心情的存在時，各種消極情緒反而會悄悄地溜走，就會進(jìn)入“心情不好接受心情不好心平氣和心情變得好一些”的良性循環(huán)。面對升學(xué)考試，所有的人都會感到有心理壓力，考試焦慮難以避免，這也是很正常的。 其實，適度的考試焦慮是有益的，對喚起大腦皮層的興奮、集中注意力、活躍思維有積極作用。有時，人就是因為有壓力才使自己的能力得以超常發(fā)揮。考生要知道，可怕的不是焦慮本身，而是自己對焦慮的恐懼，所以，考生應(yīng)該認(rèn)識到焦慮的不可避免性，接受它，習(xí)慣它，而不是害怕它，想著如何控制它。 在復(fù)習(xí)過程中，考生不妨降低自己過高的期望值，不要期望上一個輔導(dǎo)班，成績就能突飛猛進(jìn)；也不要期望找了名師輔導(dǎo)，就在臨考前幾天突擊一下就能取得好分?jǐn)?shù)；更不要將考試看作是將自己帶到人間天堂的捷徑和階梯，每天踏踏實實地復(fù)習(xí)，做最壞的打算，朝最好的方向努力。 在復(fù)習(xí)階段，考生很容易出現(xiàn)煩躁、郁悶等“壞心情”。此時重要的不在于突破知識點，而在于調(diào)整心態(tài)，試著深呼吸一下，在心里告訴自己不要著急，抑或在床頭寫上諸如“心平氣和”一類的字樣，相信急躁會慢慢遠(yuǎn)離，自信會悄悄回到身邊。 當(dāng)壞心情存在時，首先要做的就是真誠地接受它的存在，否則就會進(jìn)入“心情不好討厭心情不好煩躁心情更不好”的惡性循環(huán)。當(dāng)你真誠地接受壞心情的存在時，各種消極情緒反而會悄悄地溜走，就會進(jìn)入“心情不好接受心情不好心平氣和心情變得好一些”的良性循環(huán)。 學(xué)會調(diào)整壞心情 在復(fù)習(xí)進(jìn)入最后階段時，考生的情緒容易變得很極端。這個時候最忌諱的是將所有不快都憋在肚子里，需要的是宣泄一下，找個沒人的地方大吼幾聲、大哭一場，或找個沙包狠打一通都不失為好的方法。電視劇《武林外傳》中，呂秀才教了郭芙蓉一個控制憤怒情緒的好方法：深呼吸，并對自己說“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好，這樣不好”。呂秀才還特別強(qiáng)調(diào)，深呼吸是很重要的。 事實上不僅僅是控制憤怒情緒，當(dāng)我們焦慮、恐懼、煩躁時，深呼吸也是一個簡單易行、行之有效的好方法。你可以找一個相對比較安靜的地方，以一種自己感覺舒服的姿勢坐好，最好后面有靠背支撐，試著將手臂、肩膀、腰部、腿等自然擺放，慢慢閉上眼睛，什么也不要想，把注意力集中到自己的呼吸上，調(diào)整呼吸，深深地吸氣、慢慢地吐出，可多進(jìn)行幾次，十分鐘左右你就可以平靜下來了。然后慢慢地睜開眼睛，動動手指，伸伸胳膊，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，站起來走幾步。 當(dāng)自己的心情很糟糕時，注意力很難集中，記憶力會下降，思維會變得遲鈍。此時，不如走出屋子，到小區(qū)或校園僻靜之處，抬頭看看天空，望望遠(yuǎn)處的風(fēng)景，讓自己什么都不想，沉醉在大自然的包圍中，靜靜地發(fā)呆。在這樣的氛圍中，大腦中存儲過的愉悅、樂觀、美好的感覺會重新浮現(xiàn)，取代糟糕的心情。再深呼吸幾次，然后帶著這份舒暢重新回到復(fù)習(xí)的狀態(tài)，就會發(fā)現(xiàn)心情會重新好起來。還有，聽聽音樂，哼哼小曲，吃點零食，看幾則笑話，打一會球，都是很不錯的方法。當(dāng)心情糟糕的時候，最忌諱的是將所有不快都憋在肚子里，需要的是宣泄一下，找個沒人的地方大吼幾聲、大哭一場，或找個沙包狠打一通都不失為好的方法，“宣泄的時候一定要有親密的人陪伴在左右，以避免做出一些出格的事情。” 晚睡早起要不得 有晚睡或早起習(xí)慣的考生，應(yīng)盡量調(diào)整生物鐘，盡可能在每天上午9點-11點和下午3點-5點，讓自己的興奮點達(dá)到高峰。 備考沖刺階段，有的考生喜歡復(fù)習(xí)到深夜一兩點，有的喜歡早上五六點就起床學(xué)習(xí)。但是高考的時間是上午9-11點和下午3-5點，結(jié)果他們常常在這段時間生物鐘處于低谷，在考場上會因為缺少興奮點而昏昏欲睡。 在剩下的時間里，不要晚睡，也不要早起。平時有晚睡或早起習(xí)慣的考生，應(yīng)盡量調(diào)整原來的生物鐘，盡可能在每天上午9-11點和下午3-5點，讓自己的興奮點達(dá)到高峰，保持最佳精神狀態(tài)。 如果因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可喝一杯糖水或牛奶，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。因?qū)W習(xí)過度疲勞而失眠的考生，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，也可把橘橙一類的水果或皮放在枕邊助眠，若夜難安睡，也可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服，靜心閉目，不久便會入睡。 有些考生過于焦慮有失眠現(xiàn)象發(fā)生時，家長往往會選擇讓孩子吃片安眠藥幫助入睡。要盡量避免用藥助眠。要讓考生遵照平常時間作息，不要刻意營造不一樣的氣氛?？忌惨{(diào)整好心態(tài)，學(xué)習(xí)上不要再去接觸新知識了，應(yīng)去看熟悉的、簡單的知識點，從而強(qiáng)化自己的信心。

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過分偏科

    某一科目長期停滯不前

苦學(xué)無效

    死記硬背，不會理解消化

弱勢科目拉分

    需解決弱勢科目低分狀況

高考在即如何克服考場“克拉克現(xiàn)象”

    高考在即如何克服考場“克拉克現(xiàn)象”

    小貼士什么是“克拉克現(xiàn)象”

    “克拉克現(xiàn)象”是指平時訓(xùn)練水平高、成績好的運(yùn)動員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，他曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運(yùn)動巔峰期間的兩屆奧運(yùn)會上，卻連連發(fā)揮失常與金牌無緣。由此，人們以這位運(yùn)動員的名字來形容大賽中的失?，F(xiàn)象。

    其實“克拉克現(xiàn)象”并不奇怪。據(jù)心理學(xué)家測試，75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。面對決定人生前途的高考，學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，因此容易怯場。如：一進(jìn)考場便心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題都會解，但一切已追悔莫及?？荚嚱Y(jié)果也說明，許多同學(xué)落榜，并不全是因為考題太難，而是因為思想過于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤?？梢娍紙霾恢皇菍忌A(chǔ)知識和基本技能的考驗，更是對考生有無良好心理素質(zhì)的考驗。

    ■探原因考試怯場的原因來自三方面

    外界干擾：當(dāng)人們進(jìn)行思維活動時，突然遇到新異或強(qiáng)烈的刺激，會使原來的思維活動受到抑制。如考場的嚴(yán)肅氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度；父母的叮嚀：你進(jìn)這所學(xué)校不容易，花了很大的代價，這可是人生的關(guān)鍵一搏，事關(guān)你個人的前途。這些都會給考生帶來巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場。

    缺乏自信：有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受到挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自己。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。

    大腦過度的興奮：大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度受損，大腦會自動轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應(yīng)暫時抑制，造成怯場。

    ■防怯場如何防止考場怯場

    考前兩天：增強(qiáng)自信，擇要復(fù)習(xí)

    考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點內(nèi)容是否基本清楚就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如確認(rèn)這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)得很充分，一定會考好的”。

    考試前夕：睡眠充足，情緒愉悅

    在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜?fàn)奚邥r間去復(fù)習(xí)，這得不償失。曾有一位考生高考前夜仍看書復(fù)習(xí)到深夜，總覺得沒有把握，由于過于緊張和疲勞，影響了他第二天的考試，化學(xué)本來是弱項，考糟了，心理更慌，晚上飯也沒吃又疲倦地復(fù)習(xí)到深夜，加之家長不斷講：“這是人生的關(guān)鍵一次考試，可不能大意。”種種壓力導(dǎo)致這位學(xué)生考前幾乎虛脫，嚴(yán)重地影響了正常水平的發(fā)揮。

    因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息一定要避免思考過多，精疲力竭。同時家長要盡量為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激孩子，給予積極暗示：“你行，一定行！”讓孩子充滿自信地步入考場，因為自信是成功的第一要素。

    考試當(dāng)天：從容安排，沉著鎮(zhèn)靜（1）吃早吃好：要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。（2）欣賞音樂：出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂。既可使人心情愉快，又可活躍思維，還可一面欣賞音樂一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。（3）適時到校：一般在考前20分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時間太短，有可能導(dǎo)致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。（4）緩行忌談：在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目，以免原來胸有成竹的良好感覺一掃而光。考完后不要對答案，萬不可以一題之小失換心理情緒之大失。（5）敢于放棄：拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。即使看到暫時不會做的題目也不要慌，因為高考是選拔性考試，試題會有一定的區(qū)分度，實在太難的要敢于放棄，不可浪費太多時間。先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強(qiáng)信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細(xì)，待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺難時別人更是無從下手，這樣想想心理會平靜許多，利于提高精神、正常發(fā)揮。

    如果在做出以上努力后，仍出現(xiàn)怯場，也不必驚慌。可先擱下試卷，稍做一下揉面等活動，或伏案休息片刻，這種轉(zhuǎn)移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可取深呼吸的方法，即呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。經(jīng)過1~2分鐘的練習(xí)，也能消除極度緊張狀態(tài)。

    高考考場是特殊的智力競爭場合，是考生智力、毅力和體力等綜合素質(zhì)的較量。只要考生有扎實的知識基礎(chǔ)、良好的心理狀態(tài)和健康的體魄，那么在高考中取勝是必然的！