廣西戴氏教育 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)間:2021-04-29 05:12:41 點(diǎn)擊：1次
中考馬上就要到了，我們要學(xué)會(huì)適當(dāng)放松，自我減壓。下面介紹的是中考前學(xué)生放松的方法，僅供參考。
1、有氧運(yùn)動(dòng)
早晨若睡不著覺(jué)，可以起床適當(dāng)?shù)靥K、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等，無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以次獲得一天的好心情。有氧運(yùn)動(dòng)有一個(gè)規(guī)律，即;運(yùn)動(dòng)后每分鐘的心跳次數(shù)在120個(gè)左右。
2、洗熱水澡
有條件的考生每晚睡前最好洗個(gè)熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫?zé)岬乃?，是最放松的狀態(tài)，有一種安全和溫暖的感覺(jué)，可以凈化心靈，更有助于睡眠，有利于第二天的學(xué)習(xí)。
3、適當(dāng)?shù)穆?tīng)音樂(lè)
如果學(xué)習(xí)感到累、什么也記不住時(shí)，不妨聽(tīng)聽(tīng)古典音樂(lè)。比如：古琴曲、古箏曲、揚(yáng)琴曲等，悠揚(yáng)、舒緩的、空靈的音樂(lè)，可以穩(wěn)定情緒，音樂(lè)以聽(tīng)不懂為好，因?yàn)椴恍枰洃?，最好是在休息時(shí)間聽(tīng)。但注意不要一邊學(xué)習(xí)，一邊聽(tīng)音樂(lè)，尤其是不能聽(tīng)搖滾和流行歌曲。
數(shù)數(shù)法
數(shù)數(shù)1、2、3慢慢從1數(shù)到10，然后再?gòu)?0數(shù)到1，有助于你從精神上放松，給自己一點(diǎn)時(shí)間緩沖緊張。當(dāng)你再回到工作中時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)注意力容易集中多了。
呼吸法
呼吸并不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當(dāng)你因壓力太大而心跳加快時(shí)，不妨試著放松身心，做幾個(gè)深呼吸。
逃離法
離開(kāi)令你緊張的是非之地。站起來(lái)，走出學(xué)習(xí)地方，到走廊或戶外去，換換環(huán)境，呼吸點(diǎn)新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路。
調(diào)適心理狀態(tài)
我們應(yīng)該積極調(diào)試好孩子的心理狀態(tài)，在是非常重要的，如果心理的關(guān)過(guò)不去，就會(huì)出現(xiàn)一些其他的問(wèn)題，原本會(huì)的知識(shí)也會(huì)發(fā)揮不出來(lái)。
做好知識(shí)儲(chǔ)備
中考考試需要有足夠的知識(shí)儲(chǔ)備，你如果學(xué)習(xí)的知識(shí)足夠多，能夠發(fā)揮出自己的水平，那么，想要考出好成績(jī)應(yīng)該是一件不難的事情。
注意適當(dāng)飲食
我們應(yīng)該注意日常飲食，給孩子多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西，考試期間飲食必須要清淡，不要油膩和辛辣，防止孩子腸胃不適影響考試。
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