當(dāng)感到生氣和無奈的時候該怎么辦

廣西戴氏教育來源：互聯(lián)網(wǎng) 時間:2021-04-29 16:27:37 點擊：1次

當(dāng)處于生氣、無奈、郁悶的心情時，是需要及時采取措施的，不然有可能會因心態(tài)炸裂而做出一些后果嚴(yán)重的事情。究竟我們該怎樣調(diào)整自己呢？秦學(xué)教育小編今天為大家整理了關(guān)于與生氣以及無奈的時候，調(diào)整自己的方法，希望小編的整理能夠幫助到大家，更多相關(guān)資訊，請關(guān)注秦學(xué)教育廣西官網(wǎng)！

生氣和無奈結(jié)合在一起的心情，是最讓人無奈的。相信大部分人有過這種體驗：被某件事情或某個人給氣的七竅生煙，感覺極度憋屈或是憋悶，身體像是要爆炸，越想越氣，越想越氣，再想下去感覺就要去找某個人拼命。這種情況，我們可以用現(xiàn)代語言簡單描述為“心態(tài)炸裂”。但在這個時候，往往可能無法真的去找人質(zhì)問和發(fā)火，因為惹自己生氣的可能是領(lǐng)導(dǎo)或是前輩等，那就真的是無限憋悶。

怎么調(diào)整當(dāng)前這種不良心態(tài)呢?

一是讓自己動起來，轉(zhuǎn)移注意力。不要一直坐那進(jìn)行腦海回放，只會讓自己越想越氣，這個時候最需要的就是把自己從當(dāng)前的狀態(tài)中釋放出來，或者趕緊做事情，或者找個人聊天，或者玩一局游戲，宗旨就是盡最大可能把不良心情的來源拋之腦后，在當(dāng)前的環(huán)境中盡最大可能尋找快樂。如果有可能的話，可以請假回家或是去找朋友玩，放松心情。

二是生理調(diào)節(jié)，良性反饋。這里有幾種比較有效的生理調(diào)節(jié)方法可以試一試?？梢陨詈粑M可能慢地吸氣，到達(dá)極限后憋住十秒鐘，再盡可能慢地呼氣，到達(dá)極限后再進(jìn)行下一個循環(huán)。也可以對著鏡子微笑，我們微笑時笑肌的運動以及鏡子里微笑表情的暗示都會給我們的大腦中樞傳遞“我是快樂的”的信號，從而讓心情有所好轉(zhuǎn)。還可以進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練，就是讓自己的全身肌肉漸次緊繃起來，最后一齊全身放松，這樣也是對心情有較大的調(diào)節(jié)作用。

三是強烈宣泄。可以通過打籃球、踢足球等較為劇烈的運動來放松身心，一旦沉浸到更為劇烈、讓自己更為緊張的運動中去，之前的心情也就不翼而飛了。

方法有很多，最重要的就是趕緊脫離當(dāng)前狀態(tài)、放飛自我。這樣就能夠盡快好轉(zhuǎn)，平穩(wěn)進(jìn)入下一步的生活和工作。