廣西戴氏教育 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)間:2021-05-06 06:15:19 點(diǎn)擊：3次
體育已經(jīng)是中考的一個(gè)科目，所以我們要訓(xùn)練體育，要關(guān)注體育信息。下面介紹的是中考體育前一天晚上應(yīng)該注意什么，僅供參考。
1.良好的睡眠
體育中考是一個(gè)非常費(fèi)力的事情，需要考生有充沛的精力，所以良好的睡眠必不可少。建議在體育中考前兩天晚上都不要熬夜了，保證每天至少睡夠10個(gè)小時(shí)。
2.身體健康
萬(wàn)里長(zhǎng)征已經(jīng)走到這一步了，關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子那就是真的太可惜了。所以一定要注意保護(hù)好自己，不要在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻得感冒、發(fā)燒、流感等毛病。同時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)過(guò)程中摔傷、碰傷。
3.適當(dāng)鍛煉保持體能
這個(gè)時(shí)候每天應(yīng)找出時(shí)間適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，例如中考的要求是1000米，那么我就慢跑800米。所達(dá)到的效果是身體活動(dòng)還同時(shí)輕微的感到累。這樣效果就很好了。如果你體能恢復(fù)很快的話（一晚上就能恢復(fù)的跟平常一樣，不過(guò)大部分人沒(méi)這么厲害），也可以試一試模擬一下中考，給自己心里一個(gè)底。
1、各位中考考生在第一階段的訓(xùn)練中，主要是為了培養(yǎng)自己的體力，堅(jiān)持一段時(shí)間后，中考考生在進(jìn)行體育長(zhǎng)跑時(shí)就不會(huì)出現(xiàn)呼吸困難的情況了。
2、中考考生第二階段的訓(xùn)練重點(diǎn)是提高跑步速度，可以分段進(jìn)行訓(xùn)練，即中考考生將長(zhǎng)跑這一段路程分為若干段，然后按照一定時(shí)間把這些路程跑完。
3、中考考生在訓(xùn)練一定時(shí)間后，要進(jìn)行自我檢測(cè)，以檢驗(yàn)自己的中考體育訓(xùn)練結(jié)果，以便于中考考生進(jìn)行修改訓(xùn)練計(jì)劃。
1.熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。
2.徒手操：以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。
3.韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。
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