導(dǎo)語(yǔ)概要

面對(duì)考試，緊張、焦慮是正常的心理反應(yīng)，適度的焦慮也有助于取得較好的學(xué)習(xí)成績(jī),考生若在復(fù)習(xí)中感到壓力過(guò)大、止步不前，可能是遇到了“疲勞期”，“疲勞期”容易出現(xiàn)在那些對(duì)高考賦予太多意義、自我期待過(guò)高的考生身上，考生要學(xué)會(huì)關(guān)注并善待自己的情緒，將情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)換成文字，這樣能有效緩解焦慮、沖動(dòng)與不安......

/心理疏導(dǎo)/

心理專家為學(xué)生進(jìn)行心理
輔導(dǎo)，讓孩子健康學(xué)習(xí)

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/快樂(lè)學(xué)習(xí)/

資深導(dǎo)師一對(duì)一面授知識(shí)
解題技能，提升學(xué)習(xí)能力

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/點(diǎn)睛課/

由淺入深，剖析學(xué)習(xí)方法
幫助學(xué)生查缺補(bǔ)漏

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高考前考生學(xué)習(xí)壓力大 考后學(xué)校應(yīng)補(bǔ)修心理課

高考已塵埃落定，從考試結(jié)束到錄取工作終結(jié)這段時(shí)間，往往是許多考生心理問(wèn)題的"井噴"期，家長(zhǎng)、學(xué)校、社會(huì)，都應(yīng)密切關(guān)注考生考后的心理健康。

高考前考生處于高度緊張的學(xué)習(xí)壓力下，心理狀態(tài)還是可控的。高考一旦結(jié)束，考生卸掉了超負(fù)荷的學(xué)習(xí)壓力，從考前的極度緊張到考后的極度放松，反倒容易失控。由于考試成績(jī)不同，考生也就產(chǎn)生巨大的心理差異，考生"考后心理危機(jī)"大致有五種：一是自責(zé)，出現(xiàn)這種心理的考生，整天愁眉苦臉、長(zhǎng)吁短嘆，反復(fù)咀嚼失敗和痛苦的情緒體驗(yàn);二是愧疚，覺(jué)得對(duì)不起家人、老師;三是抱怨，抱怨為什么一些知識(shí)點(diǎn)老師沒(méi)復(fù)習(xí)到等等;四是放縱，過(guò)度地宣泄情緒;五是失落，高考后，有的考生反而會(huì)感到茫然無(wú)措，這種失落心理會(huì)使他們對(duì)什么事都不感興趣。

這些情況所引發(fā)的后果是考前無(wú)法比擬的。這不，高考剛考完，不幸的消息卻接踵而至：12日中午，深圳一女孩從31樓墜樓身亡，很多圍觀者表示女孩墜樓的原因是高考沒(méi)考好;6月8日，西安東尚小區(qū)，一個(gè)剛剛高考完的考生，從樓上跳下，結(jié)束了他的生命;6月10日，南京一考生在估算自己的分?jǐn)?shù)和考前的愿望相差甚遠(yuǎn)時(shí)，便留下遺書(shū)割腕想自殺。

高考是一場(chǎng)選拔人才的考試，因?yàn)檫x拔所以我們很多人不能如愿以償，一部分人甚至因此而被淘汰出局。在理想與現(xiàn)實(shí)找不到契合點(diǎn)時(shí)，如果說(shuō)心理干預(yù)及時(shí)跟進(jìn)，考生心中的"堰塞湖"，完全可以通過(guò)疏導(dǎo)讓其"脫險(xiǎn)"。那么誰(shuí)來(lái)爭(zhēng)分奪秒地開(kāi)挖考生心中的"堰塞湖"呢?

考生原所在學(xué)校后續(xù)疏導(dǎo)責(zé)無(wú)旁貸，應(yīng)補(bǔ)修考后心理這一課。高考前學(xué)校心理輔導(dǎo)很重視，一邊要求班主任和每一個(gè)考生交流，任課老師協(xié)助做好工作，一邊又請(qǐng)來(lái)專家進(jìn)行心理輔導(dǎo)。高考一結(jié)束，學(xué)校中心工作轉(zhuǎn)移到新高三。要知道高三真正結(jié)束是在錄取結(jié)束，考生考試后的心理調(diào)節(jié)，仍然應(yīng)成為學(xué)校中心工作，學(xué)校理應(yīng)高度重視，建立高三班主任心理輔導(dǎo)網(wǎng)絡(luò)，密切關(guān)注考生，開(kāi)展各種豐富多彩的心理疏導(dǎo)活動(dòng)，如開(kāi)通電話熱線、發(fā)送短信、家訪溝通、開(kāi)展文體活動(dòng)、短線旅游等。讓學(xué)校與考生共渡這一心理難關(guān)吧!

社會(huì)要營(yíng)造考后平和氣氛，切忌一些媒體以迅雷不及掩耳之勢(shì)炒作高考試卷、答案，筆者認(rèn)為高考答案最好與分?jǐn)?shù)同步公布。社會(huì)應(yīng)加大對(duì)學(xué)?？己蠛罄m(xù)的工作的檢查和考評(píng)，積極推進(jìn)心理干預(yù)隊(duì)伍的建設(shè)，加大心理人才培訓(xùn)的力度和寬度。

考生的家長(zhǎng)，更要關(guān)心自己孩子考后的心理問(wèn)題。大部分家長(zhǎng)在考前和考中都盡力為孩子著想，做好后勤服務(wù)?？己?，他們只關(guān)注"能考多少分"、"ⅹⅹ考了多少分"這些問(wèn)題上。有的家長(zhǎng)甚至流露出失望的情緒。這些都會(huì)使孩子感受無(wú)形的壓力。家長(zhǎng)首先應(yīng)調(diào)整好心態(tài)，營(yíng)造良好的家庭氣氛，充分信任子女，無(wú)論成績(jī)?nèi)绾危⒆邮冀K是父母心目中最優(yōu)秀的。引導(dǎo)孩子坦然面對(duì)失敗，重樹(shù)生活的信心。還可適當(dāng)安排孩子的考后生活，如出去郊游、散步、看場(chǎng)電影等等。

考生的自我調(diào)節(jié)是關(guān)鍵?？忌鷳?yīng)正確評(píng)估自己，過(guò)高或過(guò)低都不客觀，心理上反差會(huì)使自己無(wú)所適從。有時(shí)考生要有一點(diǎn)阿Q精神，考后失利不忘對(duì)自己說(shuō) "條條大路通羅馬"，"高考不是決定人生的唯一途徑"。重拾興趣也是考生自我調(diào)節(jié)的有效方式，比如看些文藝類書(shū)籍、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打打球等，借此轉(zhuǎn)移自己的注意力，使情緒得以緩解。每一位考生在分?jǐn)?shù)公布前最好預(yù)設(shè)一下自己的分?jǐn)?shù)，比較理想的，可以暢想即將來(lái)臨的大學(xué)新生活如何度過(guò)?預(yù)計(jì)考砸了的，也要讓自己堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，選擇新的適應(yīng)自己發(fā)展的方向。

寒窗十二載，相信處于心理 "井噴"期的考生，在補(bǔ)修心理調(diào)節(jié)課后，會(huì)向社會(huì)交上一份滿意的答卷

高考沖刺這些問(wèn)題困擾著你？

基礎(chǔ)薄弱

基礎(chǔ)不扎實(shí)，缺乏興趣

方法欠缺

難以舉一反三應(yīng)用解題

學(xué)習(xí)自律性差

自我復(fù)習(xí)效率低下

過(guò)分偏科

某一科目長(zhǎng)期停滯不前

苦學(xué)無(wú)效

死記硬背，不會(huì)理解消化

弱勢(shì)科目拉分

需解決弱勢(shì)科目低分狀況

高考生考前需保證飲食規(guī)律 多吃清淡的食物

北京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科的李長(zhǎng)平大夫特別指出，最好的辦法就是保證考生考前的飲食規(guī)律，多吃清淡、含蛋白質(zhì)高的食物，而不少品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高，所以應(yīng)少吃或不吃。李大夫指出，由于考前需要大量的緊張復(fù)習(xí)，因此考生在平時(shí)的飲食中要多注意食用一些含有蛋白質(zhì)、維生素量高的食物。比如，維生素B有助于加強(qiáng)記憶，鈣元素有助于穩(wěn)定情緒，胡蘿卜和魚(yú)等能為大腦提供更多營(yíng)養(yǎng)。要多吃清淡的菜肴，食物不要太油膩，以防腸胃不消化，太甜、太咸、太刺激的食物也要少吃。

李大夫指出，考生飲食的原則要順口、衛(wèi)生。多吃牛奶、雞蛋、豆制品、魚(yú)類，可以增加蛋白質(zhì)的攝入量；吃些羊肉、牛肉也有助于增加營(yíng)養(yǎng)，但要適量，特別注意的是肥肉要少吃或最好不吃。此外，為了增加維生素的攝入量，有條件的話，應(yīng)保證考生每天1斤的水果和蔬菜量，這些食品在選擇上要保證新鮮的，有顏色的。同時(shí)，洋白菜、西紅柿、柿子椒、菠菜、胡蘿卜等蔬菜也可增加維生素C的攝入量。在水果方面，草莓、獼猴桃、西瓜(其水分較大，要適量)等也是不錯(cuò)的選擇。李大夫還提出，蔬菜最好的是涼拌，這樣可減少油的攝入量。煎炸的食物因其易造成消化不良，因此要少吃。總之，考生平時(shí)的飲食習(xí)慣不要改變，可按照自己的飲食習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)母膭?dòng)，但不要做太大的調(diào)整。

專家建議一日三餐的飲食安排：

早餐：多吃一些體積小，熱量高的食物，例如：面包、花卷，雞蛋、火腿等，牛奶、豆?jié){內(nèi)可加些糖。

中餐：飲食的原則是不要過(guò)飽，多吃些魚(yú)肉類、清淡類的蔬菜。

晚餐：要吃些易消化的食物，例如：湯面、餛飩等食物。此外，睡覺(jué)前也可喝杯飲品以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。