廣西戴氏教育 來源：互聯網 時間:2021-05-08 22:37:43 點擊：2次
導語概要
高三后，練習題數量和次數都要比高二高一多得多，除了在課堂時間上利用老師的引導進行分析外，還應該主動地將每份試卷、習題等典型錯誤記錄下來形成自己的錯題集，這樣就根據自己的實際情況每周積累，經過長時間的積累，加上自己經常反思和回顧，在腦海里就會形成很多的積累量......
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?高三復習要學減壓提效的"腦體操：自我宣泄 深呼吸 全身放松 想美事
離高考還剩50多天，對于各位考生而言，最重要的環(huán)節(jié)是如何提高心理素質。為此，記者專訪了幾位心理專家，為廣大考生和家長支招，以從心理入手，放下包袱，沉著應戰(zhàn)：
高考沖刺階段考生常見心理問題分析
癥狀一：緊張得無從下手
常見表現：考生滿腦子想的都是考試，但覺得無從下手，寢食難安，顧此失彼。
癥狀分析：這種癥狀通常是由于老師和家長對他的期望過高，或者是考生對自己的要求過于嚴格等等原因造成的；還有可能是因為他本身的基礎比較差，在這個時候很多環(huán)節(jié)的復習跟不上老師的進度而造成的一種積累性的焦慮。
建議：放慢自己的復習進度。另外可以給自己一些放松的暗示，比如可以看看陽光、看看天空等，借助自然的環(huán)境，最后回歸內心的放松。還有一種簡單的方法，先把雙手用力地握緊，然后再慢慢地放松，實際上就是先讓自己極致的緊張，然后再體會放松的感覺。
癥狀二：復習不進去
常見表現：看書時間很長，但看過的東西根本不往腦子里進。
癥狀分析：通常是由于考生在復習中出現比如說欲速則不達、焦慮等心理而造成的。
建議：可采用“癥狀一”的對策。另外，還可以一邊復習一邊播放一些旋律不是很明顯的音樂，清淡的音樂可以幫助考生更快地進入一種放松的心理狀態(tài)，這樣復習的效率會更高。
癥狀三：人際關系不和諧
常見表現：脾氣特急，根本說不得，口頭語是：“少理我，煩著呢！”還有“我們的某科老師特別差勁兒，跟他學還不如自己學”。
癥狀分析：這也是考生難以調整自己復習的狀態(tài)造成的。很多時候，考生是因為自己太緊張而為自己的緊張情緒找的借口。
建議：多與同學、老師和家長交流、溝通，要互相信任；還可以采取一種做游戲的方法，和同學或家長，在一定的時間內，與對方說好，角色互換，互相了解對方的感受，這樣可以增進與對方之間的了解；對于家長，則要先處理好自己的心態(tài)，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。
癥狀四：考試發(fā)揮失常
常見表現：發(fā)下卷子就覺得自己會，但考場上就是答不對。
癥狀分析：無論是在?？歼€是高考中，都會出現考試臨場發(fā)揮失?；蛘咝睦斫箲]等。
建議：以一個平常心復習，別人怎么做我就怎么做，多把心思和注意力放在學習上，而不是在擔心考試上。
學會自我減壓訓練
王極盛教授向各位考生提供了一個十六字決“強化信心，優(yōu)化情緒，進入狀態(tài)，充分發(fā)揮”，其中在“優(yōu)化情緒”上，王教授有5點方法介紹給大家。
1.自我宣泄法：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。
2.學會深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。
3.按摩內關穴：考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節(jié)情緒的功能。
4.全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。
5.積極想象：可以盡量回想自己曾經成功的時候，還可以聽聽音樂。
給家長的建議
王極盛教授提醒各位考生家長：
第一，不要過分關心孩子，這樣會在無形中給孩子增加壓力；第二，對孩子不要過分監(jiān)督；第三，期待不要過高；第四，要避免“只言教不身教”；第五，避免只關心孩子身體，不關心孩子心理；第六，多充當孩子的傾聽者；第七，可以對孩子進行觀察，多給孩子選擇；第八，和孩子之間要建立一種互相信任、互相鼓勵的關系。
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?根據調查的《關于高中生的職業(yè)興趣》報告顯示，將近半數學生說不出自己有什么興趣和特長。似乎對什么都有興趣，又都沒有興趣，感覺自己學什么都可以。贏鼎教育高考報考專家表示，對于興趣不聚焦的考生千萬不要隨便選擇專業(yè)，也不要隨大流報考熱門專業(yè)，最好選擇一些基礎性的學科專業(yè)，等以后找到自己的興趣之所在時，再重新選擇專業(yè)學習。
第一、使用排除法
考生首先排除掉自己完全不能接受以及身體受限制的學科類別以及地域城市，例如有的考生有暈血癥，那醫(yī)學就首先排除掉。不想去北方學習生活的可以只考慮南方的城市學校，這樣在有限的地域城市里選擇一些自己可接受的專業(yè)范圍，選擇就容易很多。
第二、盡量選擇基礎學科專業(yè)
對于不清楚自己職業(yè)興趣之所在的考生應該盡量選擇一些基礎性學科，先打好厚實的基礎，等找到自己的興趣之所在，再進行轉業(yè)學習或者繼續(xù)深造。
第三、可通過外界幫助找到自己的興趣點
考生每日忙于復習，較少有時間去思考自己的興趣點和愛好。這個時候家長可不能聽之任之，要加以適量的觀察、挖掘和引導，確定一個大致的方向，唯有充分尊重孩子的興趣和理想，才能使他們的聰明才智得到最大程度的發(fā)揮。
人生應該擇己所愛。考生應當早找到自己的興趣點，若自己的興趣能和專業(yè)相匹配，學習中會更快樂，工作后也更能得心應手。反之則會不適應、困難重重，給個人的發(fā)展造成影響。贏鼎教育吳老師在此也提醒各位家長們一鼎要幫助孩子們找到自身的興趣和特長，不要讓他們在學習的過程中忘記了：我擅長什么，我喜歡什么。
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