怎樣提高大腦學(xué)習(xí)和工作的效率

廣西戴氏教育來源：互聯(lián)網(wǎng) 時間:2021-05-13 02:16:17 點擊：1次

雖然每個人一天都在勤奮地工作，但是為什么效率比較低呢?就像學(xué)生學(xué)習(xí)一樣，雖然每個人都在努力學(xué)習(xí)，但是成績依然存在差別。這些都是因為雖然身體在工作，但是大腦卻不愿意與身體協(xié)調(diào)同工，如何提高大腦和工作的效率，今天教大家一種方法：正念呼吸法。如果感到大腦疲勞了，就不妨試試這個方法。親測有效!

你有體驗過：不論怎么休息，睡得再多，還是覺得很倦怠的狀態(tài)嗎?

因為累的不是身體，是大腦。我們的大腦是很容易疲勞的，像注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的征兆。其根本原因就在于，意識始終朝向過去或未來。不在“ 此時此地 ”的狀態(tài)已成為長期以來的惡習(xí)，這時就需要進行“ 心靈練習(xí) ”，將意識導(dǎo)向當(dāng)下，以建立出不易疲勞的大腦。

當(dāng)你覺得腦袋累了的時候，不妨嘗試一下正念呼吸法。

幫助：

減低壓力;抑制雜念;提升注意力及記憶力 ;控制情緒;改善免疫力。

做法：

1、采取基本姿勢：①坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背;②腹部放松，手放在大腿上，雙腿不交疊;③閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2米左右的位置。

2、將意識導(dǎo)向身體的感覺： ①感受與周遭的接觸(腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等);②感受身體被地球重力吸引。③將注意力放在手腳的肌肉及關(guān)節(jié)的動作、與地面接觸的感覺。例如：“右/左”或“舉高/放下”等，替自己的動作(動態(tài))貼上標(biāo)簽。

3、注意呼吸：①注意與呼吸有關(guān)的感覺(通過鼻孔的空氣/因空氣出入而導(dǎo)致胸部及腹部的起伏/呼吸與呼吸之間的停頓/每一次呼吸的深度/吸氣與吐氣的空氣溫度差異?等等);②不必深呼吸也不用控制呼吸，感覺就象是「等著」呼吸自然到來;③為呼吸貼上1、2......10的標(biāo)簽也很有效果。

4、如果浮現(xiàn)雜念：①一旦發(fā)現(xiàn)自己浮現(xiàn)雜念，就將注意力放回至呼吸(呼吸是“意識的錨”);②產(chǎn)生雜念是很正常的，不必過度苛求。

小提示：①5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續(xù)實踐;②最好在同一時間、同一地點進行(大腦最喜歡“習(xí)慣”了)。