廣西戴氏教育 來源：互聯(lián)網(wǎng) 時間:2021-05-13 14:00:46 點擊：1次
導語概要
強化自信有很多方法，如默念“考試前我一定能復習好”“我絕對有能力考好”等，在積極的自我暗示下，把臨考前的復習安排好，要根據(jù)自己的實際情況確定后段學習目標，合理地制定復習計劃，及時解決學習中的難點，只要復習到位了，沒有遺漏了，相信你在考試中一定不會有遺憾......
01
基礎
1.激發(fā)學習動機2.培養(yǎng)學習興趣3.課本知識梳理4.基礎題型講解02
進階
1.鞏固整體法應用2.解題總結3.原理透析4.培養(yǎng)學科素養(yǎng)03
優(yōu)化
1.高考考點全面檢測2.查漏補缺，建立錯誤檔案3.針對訓練，強化解題能力04
拔高
1.高考理綜?？伎键c突破2.專項訓練3.高考考題預測4.體味高考試題，總結命題規(guī)律05
超越
1.沖刺卷試題訓練2.應用延伸3.高考壓軸題講解4.一題多解拓展，變式訓練5.調整心態(tài)，輕松迎考考前緊張其實是正常狀態(tài)，適度的緊張甚至可以激發(fā)潛能，但是如果緊張過度變惶恐才糟了，所以，下面這帖專治“緊張病”的解藥，同學們趕緊服了吧！ 癥狀一： 一想到考試就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。 解決辦法： 告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。 失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。 解決辦法： 自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應考。 癥狀三： 越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復習，越是覺得掌握得不扎實。 解決辦法： 這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。 心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。 解決辦法： 在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒。這個時候，內向的考生可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。 癥狀五： 懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。 解決辦法： 這時需要暫時放下功課，做一些放松訓練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。 身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。 解決辦法： 要注意合理飲食和保證充足的睡眠?？荚嚽凹炔豢煽崭?，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床，調整好“生物鐘”。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。 癥狀七： 難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神。 解決辦法： 不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如躺下仰臥，做舒暢的深吸氣，默默地對自己說：“放松，放松……”用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。 癥狀八： 臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。 解決辦法： 考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。
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新商報訊：26日下午，大連市青少年教育辦公室事務服務中心，在西安路舉辦了四小時的現(xiàn)場咨詢輔導服務，不少高考生家長來尋求幫助。“一些家長希望通過心理指導，找到緩解孩子考前焦慮的方法。事實上，絕大多數(shù)家長是自亂陣腳。”專家接受記者采訪時說。 一位母親專程請假趕到活動現(xiàn)場，直奔前面擺放著“心理咨詢”的專家而去。“我在家?guī)缀醪桓艺f話了，一說話他就頂我，前幾天還對我說粗話……”說到傷心處，這位母親潸然淚下。據(jù)她描述，越是臨近高考，孩子越表現(xiàn)出焦慮的情緒，亂發(fā)脾氣，說粗話。為了緩解孩子的焦慮，她幾乎用盡了所有的方法。 另一位家長也有類似的憂慮，他告訴黃鶴心理咨詢中心主任劉洪偉，孩子中考的時候發(fā)揮失常，沒有考上理想的高中。隨著高考的臨近，他敏感地發(fā)現(xiàn)孩子懼怕考試，模擬考試發(fā)揮非常不穩(wěn)定。 “近一階段，幾乎每周都有不少高考生家長尋求幫助，認為自己的孩子太焦慮，希望找到一個可行的解決方法。但是我們發(fā)現(xiàn)，不少家長是自身憂慮過甚，加劇了孩子的焦慮。當家長自亂了陣腳，糾結在孩子正常的焦慮中，很容易將它擴大化。”劉洪偉建議考生家長順其自然，如果孩子出現(xiàn)焦慮的癥狀，讓他們多表達，多發(fā)泄;家長和平常一樣做好后勤、輔助工作就好，盡量少發(fā)表意見。
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