精銳教育由哈佛、北大精英創(chuàng)立，致力于提升0-18歲學生的核心素養(yǎng)，打造快樂高效的第三課堂，旗下?lián)碛芯J教育、至慧學堂、優(yōu)畢慧、學匯趣、蘿卜來了、佳學慧等多個子品牌；精銳教育創(chuàng)新地提出了“學習力”（Power Learning）的概念；具體來說，學習力是學習動力、學習能力和學習毅力的統(tǒng)稱；它是人一生持續(xù)成功的重要、核心的競爭力...

2017年中考體育技巧篇：立定跳遠

    今天小編帶大家一起學習一下中考體育必考項目——立定跳遠的相關訓練技巧，希望對大家備戰(zhàn)中考體育有所幫助。一、動作技術要領完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。 要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。 要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。二、影響成績的因素1、力量因素：特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。2、協(xié)調(diào)用力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力(包括踝關節(jié))。協(xié)調(diào)用力正確的標志是，髖、膝、踝三關節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動，起到帶、領、提拉的作用。3、臂的擺動作用：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。三、易犯錯誤及解決方法1、預擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。2、上體前傾過多，膝關節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。3、騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。4、收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動作要及時。5、落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地 踩踏標志物。四、立定跳遠的輔助練習1、蹲跳起 這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)力量的練習。動作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。2、單腳交換跳 這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關節(jié)力量的練習。動作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。主要以踝關節(jié)的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30～60次)。行進間跳時，可規(guī)定跳的距離(20～30米)。以上練習重復2～3組。3、蹍跳步 蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關節(jié)的力量，訓練身體的協(xié)調(diào)性。動作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關節(jié)和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。4、縱跳摸高 這是發(fā)展腿部肌肉和踝關節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習方法。動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。5、蛙跳 是發(fā)展大腿肌肉和髖關節(jié)力量的練習。動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續(xù)進行5～7次，重復3～4組。6、障礙跳 主要發(fā)展腿部肌肉和踝關節(jié)爆發(fā)力。動作方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復5～6組。7、跳臺階 主要發(fā)展腿部力量和踝關節(jié)力量。動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重復3～4組。8、挺身展腹、收腹跳 主要發(fā)展腰腹肌力量和腿部力量動作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身動作，髖關節(jié)完全打開，雙臂向后上方打開，在空中形成一個背弓動作，落地時有意識收腹、屈膝緩沖。連續(xù)進行，可以做20～30次，重復3～4組等。力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。五、練習注意事項1、盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。2、提高爆發(fā)力的練習，重復次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復次數(shù)。3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節(jié)的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質(zhì)量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。4、在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。

業(yè)務主體

    精銳教育簡介

    精銳教育由哈佛北大精英創(chuàng)立，致力于中小學學生的個性化教育。

    創(chuàng)始人“學霸張”總結自己在哈佛北大的學霸經(jīng)驗，創(chuàng)新性推出“i精銳·學習力提升系統(tǒng)”，通過1對1及1對3優(yōu)質(zhì)教學服務，強調(diào)主動學習及多元互動，幫助學生提升學習力，掌握學霸的學習方法，輕松迎戰(zhàn)中高考。

    精銳教育是中國K12教育巨頭之一，由全球著名投資集團貝恩資本注資，2013年與北京大學教育學院建立戰(zhàn)略合作伙伴關系，專注于3-18歲孩子學習力的培養(yǎng)和提升，讓學生成為學習的主人。秉承顛覆式創(chuàng)新理念和互聯(lián)網(wǎng)化運營模式，結合東西方教育的優(yōu)勢，融入哈佛商學院的案例教學法，創(chuàng)新性提出“以學為主，以教為輔，主動學習，趣味互動”的教育四項基本原則，致力于打造快樂高效的第三課堂，搭建全新的O2O智能學習平臺。

    北京精銳榮譽：2016年09月，精銳教育集團榮獲“2016新浪五星教師·全國優(yōu)秀教研團隊”等殊榮。12月，精銳教育集團榮獲“回響中國”騰訊教育年度總評榜之“2016年度家長信賴教輔品牌”稱號。12月，精銳教育集團榮獲網(wǎng)易“金翼獎”之“2016年度具綜合實力教育集團”稱號。

    2015年11月，精銳教育集團榮獲2015新浪教育盛典“2015中國品牌影響力教育集團”大獎。12月，回響中國”騰訊網(wǎng)教育年度總評榜榮耀盛典上，精銳教育榮獲3項榮譽：實力教育品牌、用戶口碑教輔品牌、優(yōu)選兒童教育品牌。12月，年度大眾點評網(wǎng)“我喜愛的培訓機構”評選大賽，精銳教育榮獲2015年度十佳升學輔導培訓機構”桂冠。

    2014年11月，由新浪教育頻道主辦的“2014中國教育盛典”在北京舉行，精銳教育成功斬獲新浪“2014年度具投資價值教育連鎖機構”大獎。05月，精銳教育集團在京華時報舉辦的“教育開啟未來—2014京華教育盛典”中被評為“2014京華教育盛典具影響力教育集團”。

    2012年01月，精銳教育在北京日報、北京晚報主辦的行業(yè)評比中獲得"2011北京卓越教育集團"。2011年12月，精銳教育在新浪網(wǎng)主辦的2011中國教育盛典中被評為"2011具品牌影響力教育集團之一"。

    12月，精銳教育在騰訊網(wǎng)、中國教育電視臺、CCTV中學生、中國教育新聞網(wǎng)主辦的2011回響中國騰訊網(wǎng)教育年度總評榜中被授予"中國十大教育輔導機構"。12月，精銳教育被京華時報評為"北京教育公信聯(lián)盟2012理事單位"。12月，精銳教育被新京報評為"我信賴的課外輔導品牌"。12月，精銳教育被新民晚報評選為"2011年受喜愛的教育培訓機構"。12月，北京精銳教育在北京青年報主辦的教育行業(yè)評選中榮獲"2011年度金口碑課外輔導品牌教育機構"。12月，精銳教育南京分公司在揚子晚報主辦的行業(yè)評比中被評為"2011年度揚子晚報教育示范品牌"、"2011年度具誠信力教育品牌"、"2012年度具影響力教育品牌"。12月，精銳教育南京分公司在南京晨報主辦的2011年度江蘇省"感動教育"評選中被評為"優(yōu)秀個性化教育品牌"、"杰出教育機構"。12月，精銳教育南京分公司在金陵晚報社主辦的金陵教育培訓行業(yè)十年發(fā)展行業(yè)評選中榮獲"突出貢獻獎"。

    2008年，精銳教育被評為改革開放30年"中國十大品牌家教機構"，并于2008年5月26日在首都北京舉行了隆重的頒獎儀式。精銳教育在廣州日報主辦的行業(yè)評比中獲得"華南金質(zhì)教育品牌"殊榮。