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中考來臨,我該用什么方法來調(diào)節(jié)心理

廣西戴氏教育 來源:互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)間:2021-04-08 18:18:30 點(diǎn)擊:2

當(dāng)感到煩躁不安、注意力難以集中、學(xué)習(xí)效率低下時(shí),考生不要硬撐,可嘗試使用轉(zhuǎn)移調(diào)整法。此時(shí),最好的方法是閉上眼睛,排除雜念,做深呼吸調(diào)整,通過短暫的呼吸調(diào)整,可避免外界惡性刺激引起不良心境,又能使體內(nèi)植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂狀態(tài)得到調(diào)整?;蛘撸叱鼋淌?,站在走廊、陽臺(tái)或其他較高處,獨(dú)自一人,靜下心來看看近處的綠樹綠草,眺望遠(yuǎn)處的風(fēng)景樹木,利用清涼顏色對(duì)情緒的緩和鎮(zhèn)靜作用來調(diào)整情緒。

學(xué)習(xí)是一種腦力勞動(dòng)??茖W(xué)安排生活、學(xué)習(xí),體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)相結(jié)合,有助于減輕壓力、及時(shí)消除疲勞。這個(gè)時(shí)期,考生可做一些方便可行的運(yùn)動(dòng),包括跑步、打球等。

在不同情境中,選擇不同暗示語進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。例如,考試遇到困難時(shí),可用“冷靜”“細(xì)心”“沉住氣”等詞語暗示自己??忌貏e注意,暗示自己時(shí)不能使用否定性詞語,如“別緊張”“別慌”“可千萬別出錯(cuò)”等,否則會(huì)適得其反。

考試遇到困難時(shí),精神勝利法是逾越困難的一個(gè)有效辦法。如果在考試中遇到不會(huì)做的題,考生不要驚慌,不妨這樣想:“我不會(huì),別人也未必會(huì)”,“我難,別人肯定一樣難”。這樣的精神勝利法在緊張的考試中可起到驅(qū)散心理壓力、平和心態(tài)、增強(qiáng)自信心的作用。

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