高考臨近考生緊張的睡不著覺，掌握這些方法助你每晚輕松入眠

廣西戴氏教育來源：互聯(lián)網(wǎng) 時間:2021-04-09 05:48:44 點擊：2次

高考臨近，許多考生由于心理壓力過大導(dǎo)致無法入睡，該如何去減壓呢，下面學(xué)大教育網(wǎng)為大家?guī)砀呖寂R近考生緊張的睡不著覺，掌握這些方法助你每晚輕松入眠這篇文章，希望大家可以認(rèn)真閱讀。

1、營造良好的睡眠環(huán)境

環(huán)境對人具有潛移默化的影響作用，良好的睡眠環(huán)境可以幫助考生更容易入睡，很多考生之所以睡不著，很大程度上是因為睡眠環(huán)境的問題。因此，在睡覺前，考生要為自己營造良好安靜的睡眠環(huán)境，從而幫助考生更快入睡，提高睡眠質(zhì)量?？忌褵艄庹{(diào)暗或者關(guān)掉，可以適當(dāng)播放一些輕柔的純音樂，有條件的話可以點一些芳香精油，從而在舒緩安逸的環(huán)境中入睡。

2、進(jìn)行放松練習(xí)

越是臨近高考，考生就越容易因為緊張而睡不著，因此，當(dāng)考生睡不著的時候，可以做一些放松練習(xí)，緩解緊張情緒?？忌梢赃M(jìn)行反復(fù)多次的深呼吸，使身體得到放松，從而更快入睡。考生在深呼吸的時候要慢，動作輕緩且均勻，從而在反復(fù)深呼吸中睡著。

3、慢慢數(shù)數(shù)

考生之所以睡不著，可能是因為胡思亂想，不能讓大腦得到很好的放松。因此，考生可以借助數(shù)數(shù)來轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)然并不局限于數(shù)數(shù)，可以數(shù)羊或者其他東西。但是考生需要記住的是，用來數(shù)數(shù)的東西一定要是枯燥的，不需要動腦記憶。此外，數(shù)數(shù)的時候要慢，最好是越來越慢，從而起到促進(jìn)睡眠的作用。而且考生在數(shù)數(shù)的時候要拋開雜念，自然地數(shù)下去，不要去想自己數(shù)到哪，這樣才能產(chǎn)生效果。

4、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

之所以會睡不著，可能是因為考生對自己的學(xué)習(xí)感到焦慮，從而給自己施加過大的壓力，影響睡眠質(zhì)量。因此，考生需要給自己積極的心理暗示，調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力，從而提高睡眠質(zhì)量?？忌綍r要認(rèn)真復(fù)習(xí)，針對自己的不足進(jìn)行鞏固和強化，從而緩解內(nèi)心的焦慮不安，從而提高睡眠質(zhì)量。