考前壓力大怎么辦

廣西戴氏教育來源：互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)間:2021-05-31 07:02:23 點(diǎn)擊：1次

中、高考的最后一搏即將來臨。每年到了考前兩三個(gè)月左右，一些考生會(huì)壓力大，出現(xiàn)緊張、疲憊、焦慮、煩躁等情緒，一般表現(xiàn)為精神不易集中、成績(jī)不穩(wěn)定，家長(zhǎng)往往也跟著緊張焦慮。

杭州市第七人民醫(yī)院副院長(zhǎng)陳致宇主任醫(yī)師說，市七醫(yī)院日前做了統(tǒng)計(jì)，每年中高考前夕，到門診里尋求心理疏導(dǎo)的考生會(huì)增加。“同時(shí)，在平時(shí)的門診里，新發(fā)的心理(精神)障礙病人，占每年病人總數(shù)的20%至30%，這些新發(fā)病人絕大多數(shù)也是青少年學(xué)生"。

高三女生考前壓力大然后大把掉頭發(fā)，有些則是壓力大體重迅速增長(zhǎng)，每個(gè)孩子的表現(xiàn)狀況是不一樣的。

前不久，一位高三女生和媽媽來到陳致宇副院長(zhǎng)的診室。

女生是浙江人，在一所重點(diǎn)高中讀文科，原先在年級(jí)里名列前十，最近的模擬考中，她的成績(jī)一落千丈。

女生的精神看上去有些萎靡不振。媽媽很焦慮：“眼看高考就要來了，我和孩子爸爸一切盡量保持常態(tài)化，不想給孩子無形的壓力，已經(jīng)很注意照顧她的情緒了，沒想到……"

陳副院長(zhǎng)問，你們指的“常態(tài)"是怎樣的呢?

媽媽說，就是不期望女兒排名提高很多，維持現(xiàn)狀就可以了。孩子放學(xué)到家，我們不問成績(jī)了，也不給她加量做題目。晚自習(xí)回家，我還給她燒夜宵吃，買很貴的補(bǔ)品燉湯。我真的是不指望她成績(jī)能突飛猛進(jìn)，也降低了自己心里的“期待度"?？膳畠哼€是緊張，這次考試就發(fā)揮失常了，更讓我著急的是，女兒開始失眠，早上醒來，枕頭上是一把把的掉發(fā)。

女兒說，其實(shí)媽媽每天燒的夜宵她很不想吃，但看到媽媽關(guān)切的眼神，就逼著自己吃了下去。晚上睡前，就算關(guān)上門，還是感覺到隔壁房間里爸爸媽媽在談?wù)撍某煽?jī)……這一切都讓她覺得喘不過氣來。最近半個(gè)月，記憶力也越來越差，以前背熟的東西也記不起來了;考試時(shí)，腦袋里更是一片空白。

“我女兒原本脾氣很好的，最近變得很暴躁，摔書、扔?xùn)|西。"女生媽媽在一旁急切地說，眼圈都紅了。

陳副院長(zhǎng)單獨(dú)為女生做了診療，發(fā)現(xiàn)她有明顯的焦慮情緒。

“考生出現(xiàn)這些焦慮，主要是考前壓力過大，而自身期望、父母期望、社會(huì)評(píng)價(jià)、期望與現(xiàn)實(shí)之間的差距是產(chǎn)生壓力的根源。"陳副院長(zhǎng)說，這位女生的家長(zhǎng)過分關(guān)愛，提心吊膽地陪孩子，聽說考前要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，想法子給孩子做夜宵，反倒弄得孩子無所適從，加大了孩子的負(fù)疚心理。而女生本身的個(gè)性較強(qiáng)，她對(duì)考試的期望值很高，這也給自己帶來了壓力。其實(shí)，臨考最后階段，要學(xué)的新知識(shí)點(diǎn)不多了，考生要善于給自己正面、陽光的心理暗示，這樣自信心會(huì)大大增強(qiáng)，就能以飽滿的精神狀態(tài)投入到考試中去。

應(yīng)對(duì)考前綜合征，試試三種減壓法

“考前是學(xué)生心理問題的高發(fā)期，家長(zhǎng)要及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子心理問題的苗頭，及時(shí)疏導(dǎo)。"陳致宇副院長(zhǎng)介紹了3種減壓方法，有需要的家長(zhǎng)可以和孩子一起試試，共同應(yīng)對(duì)“考前綜合征"。

1、飲食減壓法

飲食減壓法，包括兩方面：一方面是指科學(xué)合理的飲食，可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，考生考前可適當(dāng)多攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。值得注意的是，考前，考生千萬不要大量吃魚肉等難以消化的食物，以免增大胃腸負(fù)擔(dān)，影響大腦血供。

另外，有些食物，如吃胡蘿卜，可加速大腦新陳代謝，有助于人集中精力，提高學(xué)習(xí)效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。

2、運(yùn)動(dòng)減壓法

科學(xué)地安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減壓。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以減輕緊張度。如，在周末，家長(zhǎng)可與孩子一起爬山、打球、游泳等。

3、轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，及時(shí)放松自己，如，放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人聊聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可利用各種方式，宣泄自己壓抑的情緒等等。