中考前一天晚上睡不著怎么辦

廣西戴氏教育來源：互聯(lián)網(wǎng) 時間:2021-04-12 13:32:48 點擊：4次

首先要自我心理暗示，一定不要強(qiáng)制自己入睡，躺在床上首先是放松身體，當(dāng)作是休息，不去想學(xué)習(xí)上的事，待自己全身放松，自然就會輕松入睡。

睡前用手指梳頭可以刺激、按摩頭皮，疏通腦部血液，止痛明目，促進(jìn)大腦思維，提高記憶力，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞；按摩頭部、耳部、面部、肩頸，推摩胸背部、腿部，交替搓腳心涌泉穴，雙手疊掌按摩腹部都有助于提升睡眠質(zhì)量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一種不錯的改善睡眠的方法。

你可以在睡前，稍微看一會漫畫書，故事等者電視，讓你的大腦適當(dāng)?shù)姆潘?，不要一味地想著考試的事情。將自己的注意力移開。不要覺得這時候看漫畫書，電視會顯得很墮落，為了你自己最好的中考狀態(tài)，說不定會有用了。

1、維持屋子清涼

當(dāng)人入眠時，人體體溫會產(chǎn)生變化，腳和手的溫度會升高，身體關(guān)鍵溫度很有可能會降低。因而，要維持屋子溫度較低，那樣更非常容易入睡。洗個沖澡還會繼續(xù)使人體越來越清涼，進(jìn)而推動更強(qiáng)的睡眠質(zhì)量。

2、維持好的作息規(guī)律

好的作息規(guī)律對身心健康十分關(guān)鍵，能夠提醒人體在大白天頭腦清醒情況，并在晚上準(zhǔn)時入眠。

3、冥想訓(xùn)練

瑜伽健身能夠協(xié)助人體釋放壓力并緩解工作壓力，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。冥想訓(xùn)練有利于提升褪黑色素水準(zhǔn)，進(jìn)而協(xié)助人的大腦釋放壓力，更快做到睡眠質(zhì)量的情況。

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