廣西戴氏教育 來源：互聯(lián)網(wǎng) 時間:2021-04-13 03:07:38 點擊：3次
體育已經(jīng)成為了中考的一個考試項目，想要考得好成績，日常就要多多鍛煉。下面介紹的是中考體育考試相關(guān)內(nèi)容，僅供參考。
1、從《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》表中，我們可以了解到，中考體育中男生的跑步項目為1000米，中考女生的跑步項目為800米，同時從表中可知，男生中考體育跑步項目的標(biāo)準(zhǔn)時間是3分30秒，如果達(dá)到了這個時間就可以得到100分的分?jǐn)?shù)，60分的及格線所對應(yīng)的時間是4分35秒;
2、中考體育女生跑步考試中，達(dá)到3分24秒就可以拿到100分的成績，60分的中考及格線所對應(yīng)的時間是4分23秒，中考生們可以先測試一下自己跑步完全程所用的時間，然后再逐漸提高自己的體育素質(zhì)。
1，進(jìn)行3-5次恢復(fù)期訓(xùn)練
以一般耐力訓(xùn)練為主，時長20分鐘，以使身體充分熱身為主要目的。
2，進(jìn)行7-10次一般耐力向速度耐力轉(zhuǎn)化訓(xùn)練，同步力量訓(xùn)練
熱身20分鐘，最后5分鐘要提升30%速度加速跑；之后要進(jìn)行周身（腰腹、上肢、下肢）力量訓(xùn)練，因為力量是源泉。
3，進(jìn)行8-10次速度耐力訓(xùn)練，同步抗阻力訓(xùn)練
抗阻力訓(xùn)練為拉固定皮筋進(jìn)行前傾原地高抬腿跑120次，完成4-6組，間歇1分鐘。
4，進(jìn)行3-5次賽前小頻率調(diào)整訓(xùn)練
熱身20分鐘，最后5分鐘以提升30%速度跑完。然后進(jìn)行小頻率速度調(diào)整訓(xùn)練:第一，高抬腿二十次過渡到加速跑三十米，完成6-8組；第二，仰臥起坐20次完成4-6組，要求每秒完成一次，主要是鍛煉腹肌快速收縮能力，為跑步助力。
服裝方面
學(xué)生盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。
襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。
最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。
飲食方面
考前幾天每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。
在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。
需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。
考試當(dāng)天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。
作息方面
早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鐘的睡眠時間。保持良好的體力。
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