現(xiàn)階段在我們的大都市里面，不管是學(xué)生還是我們眾多腦力勞動的小伙伴們都會非常的辛苦的，我們每天大腦都在轉(zhuǎn)，學(xué)習(xí)以及工作的壓力導(dǎo)致我們的精力消耗，再加上我們的生活習(xí)慣以及做事情的習(xí)慣都會影響著我們，所以現(xiàn)代人精神壓力大，精神和心理疲勞是非常常見的狀況，小編今天為大家整理了導(dǎo)致我們大腦疲勞的情況，希望小編的整理能夠幫助到大家，更多相關(guān)資訊，請關(guān)注秦學(xué)教育v廣西官網(wǎng)！

剛看完一本《慢思考：大腦超載時代的思考學(xué)》，作者是歐洲工商管理學(xué)院教授特奧?康普諾利，這本書最大的特色是從大腦的工作機制入手，分析了摧毀大腦智力表現(xiàn)的“四種日常行為”，并給出相應(yīng)的建議，可以說是一本從腦科學(xué)為原理的時間管理書籍。

書中所談到的四種日常行為，會不自覺的摧毀你的大腦，看看你是否有會這四種行為?

隨時在線

多任務(wù)

負(fù)面壓力

睡眠不足

在幾年前研究時間管理的時候，就發(fā)現(xiàn)這些行為的危害，已經(jīng)花時間重新改變了自己日常習(xí)慣，解決了這些問題。

正文

書中講了一個故事：

一位年輕媽媽抱著孩子離開了家，先把寶寶放到汽車的安全座椅上，像往常一樣開車送孩子去托兒所，然后再去上班。這個流程已經(jīng)形成了習(xí)慣，基本上是反射腦控制。與此同時，他的思考腦還停留在家庭環(huán)境中，可能正在想，寶寶好可愛，能找一家物美價廉的托兒所運氣不錯。#p#分頁標(biāo)題#e#

但是，就是她剛啟動汽車的時候，手機響起來了，老板憤怒地咆哮起來：我們10點鐘就要開會，你答應(yīng)過給我活動的全部材料在哪?我怎么什么都沒有收到?她驚慌的想：糟糕，我忘掉了。嘴上卻回答說：我不知道您需要在會前拿到這些材料，不過我一到辦公室馬上就發(fā)給您。

這時身體的常規(guī)模式進(jìn)行了壓力模式，反射腦調(diào)整到搏命狀態(tài)，而思考腦瞬間切換到100%的工作狀態(tài)。。。。，于是她忘記了小寶貝還留在后座上，也忘記要掉頭把寶寶送到托兒所。

這就是日常中生活中的危險因素：隨時在線、多任務(wù)、壓力，很可能還有睡眠不足，這些因素導(dǎo)致她犯錯的風(fēng)險不斷加大。

隨時在線

現(xiàn)在技術(shù)讓我們能隨時隨時地線，可以隨時保持跟他人的聯(lián)系和溝通。大多數(shù)人都會習(xí)慣，隨時看手機、微信、朋友圈、接打電話，而且會時不時就檢查是否有新的消息、提醒或通知。

隨時在線會導(dǎo)致信息超載，讓你的大腦無法及時響應(yīng)和處理信息，也會導(dǎo)致無法深思熟慮去做選擇，很難對事情進(jìn)入深入思考。

而且大量的信息讓人經(jīng)常時做出各種小選擇，如是否回應(yīng)一條消息，是否對某種新聞做出反應(yīng)、是否要發(fā)朋友圈、是否選擇哪個活動、打電話等等，你做的每一個選擇都會消耗你的意志力，導(dǎo)致你的意志力、決心減少，拖延情況加劇，計算能力下降等負(fù)面反應(yīng)。

必須要努力減少各種干擾，就象我以前提到的關(guān)閉朋友圈、各種手機上的通知、提示，定期收郵件等等。

一定要在一天中給自己單獨留下幾個大塊的時間段用來做些重要的決策和深入思考，要堅定不移去執(zhí)行這個策略，很多人都處于道理我都懂，但總也下不定決心執(zhí)行。

記住，想摧毀一個專業(yè)人士的最好方式就要求對方隨時在線、即時回應(yīng)。

以前在上班時，做重要任務(wù)時就喜歡把手機放到辦公桌上，找個沒人的會議室上待上1、2個小時，在中午吃完飯之后，會不帶手機去周圍的公園里逛上幾圈，休息下大腦。

在做自由職業(yè)者之后，也隨時保持這個習(xí)慣，從來不做實時響應(yīng)，在正常情況下，一天只會看幾次微信，收兩次郵件，控制使用手機和電腦的時間。

每天都會給自己留出1、2個小時的閱讀時間，鍛煉的時候也只帶個手環(huán)就足夠，做重要事情或決策時，更是要減少干擾，集中注意力，會嘗試拒絕一切干擾注意力的事情。

多任務(wù)執(zhí)行

很多人都會覺得多任務(wù)會讓自己的效率更高。美國加利福尼亞大學(xué)的格洛里亞于?馬克發(fā)現(xiàn)，平均而言，雇員只能不受干擾地在一個主題上堅持11分鐘，而這11分鐘還會切割成若干個3分鐘的小任務(wù)，受到干擾之后，人們需要花費25分鐘才能回到原來的任務(wù)中，因為干擾總會接踵而來。在40%的情況下，腦力工作者甚至完全不會重拾原來的任務(wù)。

有專家做過統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)最危險的情況是處于多任務(wù)并行、壓力較大的時候，比如開車時打電話會讓事故風(fēng)險上升8倍以上。

我們的日常工作中，多任務(wù)處理已經(jīng)成為一種行為習(xí)慣，但專家通過各種試驗發(fā)現(xiàn)，多任務(wù)實際上是把快速進(jìn)行單任務(wù)切換，而因為不斷的切換，通過需要更長的時間才能完成任務(wù)，兩個任務(wù)會相互抑制。

科學(xué)家特意針對女性、經(jīng)常進(jìn)行多任務(wù)工作的和習(xí)慣隨時在線的年輕人，做過各種測試，結(jié)論都類似：同時處理多任務(wù)的效率會比專注單一任務(wù)差上很多。這些人的注意力會非常容易被吸引到無關(guān)的地方。#p#分頁標(biāo)題#e#

應(yīng)對辦法：

(1)如何避免在「浪費時間」和「無價值」的小事上投入太多精力?

(2)《番茄工作法》讀書筆記：番茄工作法(2)-手機番茄類APP推薦

(3)同類任務(wù)批量處理：盡量把所有相關(guān)類別的任務(wù)統(tǒng)一到一個時間段，進(jìn)行批量處理。比如統(tǒng)一回復(fù)微信、QQ上的信息、批量處理郵件，把各種零散事務(wù)單獨留出一個時間段，統(tǒng)一處理。

(4)學(xué)會有效的休息

(5)盡量從根源上消除多任務(wù)并行

(6)以前提到的小系統(tǒng)(1)小系統(tǒng)(3)，對日常事務(wù)建立不同的系統(tǒng)化處理流程。

負(fù)面壓力

我們可以忍受短期壓力，但難以接受長期壓力，必須要進(jìn)行定期的休息和放松。

日常生活中常見習(xí)慣所導(dǎo)致的壓力：

保持實時回復(fù)和響應(yīng)，會讓身體指標(biāo)有直接變化

隨時使用手機時，很容易就彎腰低頭，身體的姿勢會讓肩部和頸部的肌肉造成很大壓力

不要把筆記本放在膝蓋上使用，長期這樣做有可能導(dǎo)致椎間盤突出

應(yīng)該徹底避免瞇眼看東西

應(yīng)對辦法

跟壓力成為朋友，這本書對壓力講述的更深入一些

合理安排任務(wù)，不要過于追求完美：完美的陷阱

運動的習(xí)慣可以提高抗壓能力

10分鐘改變你和壓力的關(guān)系

你是否知道運動除了對身體有益，還有其它好處嗎?

擺脫惡性循環(huán)的逆境重生法則：這本書給出了一個系統(tǒng)性應(yīng)對壓力的框架

睡眠不足

充足的睡眠會直接影響你的體力、智力和情緒等方面。一晚的不睡就能看到變化，14天的輕度睡眠不足(每天6小時或更少)對認(rèn)知能力的影響相當(dāng)于兩天不睡覺。#p#分頁標(biāo)題#e#

想發(fā)揮大腦的最佳潛能，最直接的方式就是保持足夠的睡眠。

睡前用手機、平板和電腦會抑制褪黑素的分泌，影響生物鐘，直接干擾睡眠，特別是已經(jīng)出現(xiàn)睡眠問題和睡眠質(zhì)量不高的人影響更大。

真正的夜貓子是睡的晚，起的也晚，保持足夠的睡眠時間。而不是睡的晚，起的早。

應(yīng)對辦法

恢復(fù)正常的睡眠模式，保證充足的睡眠

怎樣提高你的睡眠效率

如何睡個好覺

治療你的失眠—提高睡眠效率的正確方式

BBC睡眠十律的10個睡眠建議