小孩中考前吃什么補腦有營養(yǎng)

廣西戴氏教育來源：互聯(lián)網時間:2021-04-21 13:33:01 點擊：3次

中考生吃什么提高記憶力、補腦呢？本文整理了相關內容，歡迎閱讀。

中考前吃什么補腦

1、海帶

海帶不但容易取得、購買，營養(yǎng)成分更是豐富，除了有廣為人知的礦物質碘外，當中的有助于抑制發(fā)炎反應、預防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更是豐富，適量食用對人體好處多多。

2、香蕉

營養(yǎng)價值豐富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3種天然糖分，能迅速補充人體所需的能量、提升體力，預防精神疲倦引起的記憶力不佳現(xiàn)象外，香蕉中所含有的豐富礦物質—鉀，不僅能平衡身體的鈉離子過高問題，更有促進人體細胞及組織生長的作用。

3、魚

是促進智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

4、核桃

核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

考前飲食原則

1、飲食要以清淡為主

中考臨近不少家長都反映，在如何為孩子調節(jié)飲食結構，及時給孩子補充營養(yǎng)方面犯了迷糊，就怕一不小心選錯了食譜，影響考生考試。

健康專家表示，中考考生飲食要以清淡為主，切忌考前大補特補。很多家長認為吃肉可以迅速補充能量，是不科學的，考生飲食要講求葷素搭配，肉類、豆制品、蔬菜樣樣都不能少?？谖兑郧宓冫}為佳。此外，舒腦液、雞精、輸血漿、打蛋白針，這些萬萬不要去做，如果不吸收的話，很容易導致考生腹瀉、過敏、上火等癥狀，結果適得其反。

2、三餐搭配有講究

除了飲食清淡，考試期間一日三餐又該如何合理搭配呢?對此，健康專家丁春生表示，早餐一定要吃，一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應占全天供給量的25%-30%，，所以考生可以選擇粥類、面點類等，在餐后吃點水果補充維生素效果最佳。