怎樣提升自控力

廣西戴氏教育來源：互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)間:2021-04-21 21:56:46 點(diǎn)擊：2次

自控力對(duì)于我們來說是非常關(guān)鍵的一種力量，我們?cè)谧鋈魏问虑榈臅r(shí)候都是需要我們的自我控制能力的，對(duì)于我們來說是非常關(guān)鍵的一種能力，秦學(xué)教育小編今天為大家整理了我們從根源上解決自身自控力不強(qiáng)的問題，以下是詳細(xì)內(nèi)容，希望小編的整理能夠幫助到大家，更多相關(guān)資訊，請(qǐng)關(guān)注廣西官網(wǎng)！提高自控力和行動(dòng)力，可能需要先從“關(guān)系”的協(xié)調(diào)著手。

1.自信力——和任務(wù)的關(guān)系

處理高難度、風(fēng)險(xiǎn)型任務(wù)時(shí)，我們常常是一張“怎么做，怎么辦”的焦慮臉。這個(gè)關(guān)系模式里，“任務(wù)”較之于“我”是壓倒性的強(qiáng)大。這時(shí)我們可以變被動(dòng)為主動(dòng)，將關(guān)注點(diǎn)從不利因素轉(zhuǎn)向有利因素。即使難度高、不確定性強(qiáng)，我也可以在這個(gè)框架里，看我能為了應(yīng)對(duì)高難度任務(wù)而調(diào)動(dòng)何種狀態(tài)和解決策略。“在有這么多不利因素的情況下，我現(xiàn)在還能做的是什么?我愿不愿意去做?”如果答案是“Yes”，那就開始做吧!

2.偷懶——和內(nèi)在小孩的關(guān)系

即使我們做了一切理性上的說服，有時(shí)還是控制不住地偷懶。這是內(nèi)在的那個(gè)小孩在提醒我們，這種過度的自律他是無(wú)法接受的。他更喜歡當(dāng)下的快樂。這個(gè)時(shí)候就要和自己內(nèi)心的小孩對(duì)話：

第一步，共情。理解小孩子這時(shí)候的疲憊和無(wú)聊。

第二步，建立規(guī)則。小孩子的需求是可以被滿足的，但要建立在一定的規(guī)則之下。比如只可以玩多少分鐘，需要工作多久這種。建立一個(gè)現(xiàn)實(shí)的平衡。

3.行動(dòng)——和當(dāng)下的關(guān)系

其一，和當(dāng)下的事物的關(guān)系。再好的方法論抵不過這一刻的行動(dòng)和堅(jiān)持。當(dāng)我們表現(xiàn)不如預(yù)期時(shí)，特別擅長(zhǎng)給自己找“借口”，這是因?yàn)槲覄?dòng)力不足啦、這個(gè)目標(biāo)不是我真心想要的啦。我的情緒狀態(tài)不好啊.....你有發(fā)現(xiàn)什么嗎?那就是這些想法都是比較遠(yuǎn)的思維，并不能和當(dāng)下的事物與行動(dòng)產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。所以每當(dāng)這種時(shí)刻，我們?nèi)匀恢恍枰獑栕约?ldquo;現(xiàn)在我能做什么?我愿不愿意去做?”

其二，和當(dāng)下的自己的關(guān)系。當(dāng)我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)中遇到挫折時(shí)，常常會(huì)近乎本能地在心中構(gòu)建一個(gè)“完美自我”，導(dǎo)致“你和事物的關(guān)系”轉(zhuǎn)變成“你和不完美的自己”的較勁。在這無(wú)窮較勁中，你離真實(shí)的當(dāng)下事物就越來越遠(yuǎn)。看似你以為你在努力讓自己變得更好，從而更有可能很好地完成工作，但或許這個(gè)“完美自我”本來就是幻象，而我們并未對(duì)真正的目標(biāo)做出多少實(shí)際努力。

如何跳出自我較勁的循環(huán)呢?或許我們需要認(rèn)清，所謂的那個(gè)“完美自我”，其實(shí)對(duì)于你完成這件事并沒有實(shí)際作用。“自我”可以成為一個(gè)自然而然流動(dòng)的概念，不是說完成高難度任務(wù)就需要“完美自我”，而將這一過程看作是“現(xiàn)實(shí)的我”和目標(biāo)要求的互相適應(yīng)過程。

4.支持——和“父母”的關(guān)系

這里的“父母”我用的是引申義，“母”是廣義的對(duì)你近乎無(wú)條件接納和包容的人際支持。“父”是廣義的對(duì)你的期待、鼓勵(lì)、監(jiān)督等的人際支持。

這種人際支持可以來自外界，也可以試著由你自己提供。而在自律時(shí)你所需要的支持種類和強(qiáng)度，與我們成長(zhǎng)過程中養(yǎng)成的心理動(dòng)力結(jié)構(gòu)有莫大的關(guān)系，比如你和父母的關(guān)系，你為了什么而努力，你習(xí)慣于用什么樣的行為來滿足自己內(nèi)在本質(zhì)的被愛、被關(guān)注的一類需要等等。我們能做的是，觀察自己的動(dòng)力結(jié)構(gòu)，選擇順應(yīng)——尋求相應(yīng)的支持，或是調(diào)整——在外界無(wú)法提供這一支持或者習(xí)慣模式存在不合理之處時(shí)，嘗試靈活轉(zhuǎn)換方式來滿足自己的需求。

我們常常責(zé)備自己不夠努力，但有的時(shí)候確實(shí)心理能量、身體能量都消耗殆盡，又怎能要求一個(gè)饑腸轆轆的人去跑馬拉松呢?尋求鼓勵(lì)、監(jiān)督這些人際支持，可以幫助你更好地堅(jiān)持下去。

“我不時(shí)提醒自己，在我的強(qiáng)大背后，是我的脆弱;我始終都知道，在我的脆弱背后，有我的強(qiáng)大。”