調(diào)整生物鐘需要多長時間

廣西戴氏教育來源：互聯(lián)網(wǎng) 時間:2021-04-28 00:01:29 點擊：2次

生物鐘的調(diào)整需要多長時間?堅持多長時間能夠自然而然形成生物鐘呢?秦學(xué)教育給大家?guī)砹松镧娬{(diào)整的時間以及相關(guān)原理，希望能夠幫助到大家，想要了解更多相關(guān)資訊，請關(guān)注秦學(xué)教育廣西官網(wǎng)。

1生物鐘調(diào)整需要多少天人體隨時間節(jié)律有時、日、周、月、年等不同的周期性節(jié)律。例如人體的體溫在24小時內(nèi)并不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差 l℃多。人體的正常的生理節(jié)律發(fā)生改變，往往是疾病的先兆或危險信號，改正節(jié)律可以防治某些疾病。

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許多學(xué)者的研究指出，按照人的心理、智力和體力活動的生物節(jié)律，來安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學(xué)習(xí)成績，減輕疲勞，預(yù)防疾病防止意外事故的發(fā)生(所謂智力生物節(jié)律，就是人一天中有時記憶力好，有時則差，有一定的規(guī)律，如有的人早上5—9時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等)。反之假如突然不按體內(nèi)的生物鐘的節(jié)律安排作息，人就會在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適。

2人體分為哪幾類行人體生物大致分三類：晝型、夜型、中間型。晝型表現(xiàn)為凌晨和清晨體力充沛，精神煥發(fā)，記憶力理解力最為出色，如數(shù)學(xué)家陳景潤、作家姚雪垠都習(xí)慣凌晨兩三點鐘投入工作，效率很高。夜型是一到夜晚腦細(xì)胞特別興奮，精力高度集中，如法國作家福樓拜就習(xí)慣整夜寫作，以到久而久之，他家徹夜不熄的燈光竟成為賽納河上船工的航標(biāo)燈了。中間型介乎前二者之間，清晨和上午學(xué)習(xí)工作效果特別好，如詩人艾青，在這兩個時段，文思泉涌，妙筆生花。

這些名人正是利用了生物鐘，使才智得以淋漓盡致地發(fā)揮。要提醒學(xué)生朋友的是，他們生物鐘的形成有兩種原因：既有先天的因素，也有后天工作環(huán)境長期養(yǎng)成的因素。其實人的生物鐘是可以調(diào)整的，外交官和運動員為了適應(yīng)世界各地的時間差，就得人為地調(diào)整自己的生物鐘，努力使自己在最需要體力和精力時，處在最佳狀態(tài)。

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3早晚休息影響什么青少年正處在身心發(fā)展時期，不管生物鐘是什么類型，應(yīng)當(dāng)取得這樣一個共識：上午八點開始，要進(jìn)入學(xué)習(xí)，一學(xué)四個小時，六點鐘后洗漱吃飯上學(xué)，等到上午數(shù)學(xué)、英語、語文等老師輪番指導(dǎo)、系統(tǒng)復(fù)習(xí)時，恐怕會極不情愿地昏昏欲睡了;如果你過分強(qiáng)調(diào)夜型特點，非通宵達(dá)旦復(fù)習(xí)不可，等太陽升起來，你卻要倒床睡覺了。所以我們不主張中學(xué)生朋友們過于強(qiáng)化自己的生物鐘類型。

不妨這樣試試：晚上晚睡會兒，早晨多睡會兒，以保證白天體力充沛，精神飽滿。如果中午打個盹兒，下午放學(xué)再睡個小覺，那么，就把時間切割成早晨、上午、下午、晚上四個最佳時段。不過，這兩個小覺一定要短，講究高質(zhì)量，即有四個指標(biāo)：入睡快，睡得深，不超過一小時，醒后特有精神。當(dāng)然，這只是個建議，關(guān)鍵還在于根據(jù)你的實際情況來制定。